Ein furchtbarer Titel, wo ich direkt an Anorexie-Instagram-Accounts denke. Aber da das Buch der Ernährungswissenschaftler Walter Willett mitgeschrieben hat, dessen wissenschaftlichen Ernährungsguide Eat, Drink, And Be Healthy ich so toll fand, habe ich es gelesen. Thinfluence ist ebenso wissenschaftsorientiert und beschäftigt sich mit der Frage, welche Einflüsse es auf das individuelle Gewicht und den Fitnesslevel gibt, und wie diese positiv gesteuert werden können, was Willet dann als Thinfluence betitelt (thin bezieht er auf den Bauchumfang, wo das ungesunde Fett sitzt, nicht auf sogenannte Schönheitsstandards).
Er und seine Co-Autor*innen zeigen anhand von Studien, was betroffene Menschen schon selbst wissen, nämlich, dass Gewicht und Fitnesslevel keine reinen Individualentscheidung sind, sondern dass Faktoren wie Mitmenschen, Wohnort, Wohnumgebung und Arbeitsumfeld hier wesentlich beeinflussen. Das Autor*innen-Team beleuchtet jeden Bereich einzeln, gibt Fragebögen zur Eigenanalyse an die Hand und liefert gleichzeitig Verbesserungsvorschläge. Nicht wie man jetzt sofort sein Leben komplett umkrempelt, sondern in kleinen Schritten mit kleinen Verbesserungen. Die meisten hat man schon irgendwo gehört („Treppe anstatt Aufzug nehmen“), aber ich fand es trotzdem hilfreich, das alles gebündelt und geordnet zu lesen.
Das Buch hat Potenzial für empörte, verzerrende Schlagzeilen („Unsportliche Freunde austauschen!“). Nein, das Buch schlägt solche Radikalkuren nicht vor, betont aber, wie stark auch in diesen Bereichen der soziale Einfluss auf einen selbst ist und dass auch man selbst andere beeinflusst. Das Buch gibt hier Tipps, wie man kleine Veränderungen im sozialen Umfeld einführen kann, ohne direkt den kompletten Freundeskreis auszutauschen. (Oder alternativ den sozialen Kreis zu erweitern, ob durch Sportgruppen oder Weight Watchers, die tatsächlich sehr erfolgreich sind.)
Das Buch hätte ich gerne damals gelesen als ich meine „Erste-Vollzeitstelle“-Pfunde loswerden wollte. Dass ein Kaloriendefizit dazu gehört, wusste ich. Aber nicht, wie sehr „Thinfluence“ eine entscheidenden Rolle spielt. Ich nahm damals ab, nach fast einem Jahr war nicht viel davon übrig geblieben. 2021 lief es dann deutlich besser und nach der Lektüre von Thinfluence sehe ich, wie neben dem Kaloriendefizit viele andere Faktoren eine Rolle spielten: ein anderer Job, motivierenden Kolleginnen, mit denen ich immer die Treppe hochgehe anstatt den Aufzug zu nehmen, die sich gerne gesund ernähren. Zwei Hundetrainer, die mich nach Draußen scheuchen. Im Internet eine handvoll Vorbilder, allen voran Frauen, die Kraftsport machen, was vorher in meiner Wahrnehmung eher verpönnt war. Ich liebe Kraftsport und mag alles andere, Yoga, Pilates, Joggen etc. eher weniger. Austausch mit einer Freundin und sporadischer Austauch und gegenseitige Motivation auf SoMe.
Obwohl das Buch etwas zu spät für mich kommt, konnte es mir noch ein paar konkrete Tipps an die Hand geben. Ein kleiner Traum wäre jetzt, eine geschlossene Fitness-/Ernährungsgruppe von Anfängerinnen/Laien zur gegenseitigen Motivation zu finden.
(Einziger Negativpunkt: das Buch ist auf die USA zentriert und daher einige Tipps schlechter umzusetzen.)